Comment vaincre la peur de la peur ?

Est-ce que la peur vous empêche d’aller de l’avant ? Y a-t-il quelque chose qui vous terrorise ? Il est fréquent que les menaces de la vie quotidienne, telles que le fait d’être ridicule en public, de faire face à un insecte dégoûtant ou de mettre en danger notre santé, nous horrifient. Pourtant, il est possible de surmonter la peur. Quelles que soient les situations qui vous concernent, vous trouverez dans cet article des stratégies pour y faire face. Découvrez quelle est la cause de cette émotion et ce qui nous empêche de la dépasser. De plus, nous vous donnons vingt conseils pour surmonter la peur.

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Comment surmonter la peur : 20 conseils essentiels pour y arriver Qu’est-ce que la peur ?

À quoi sert la peur ? La peur est une émotion fondamentale qui nous met en garde contre un risque imminent. Elle nous envahit pour que les dangers qui nous entourent ne passent pas inaperçus. Êtes-vous déjà resté paralysé face à une situation terrifiante ? Vous êtes-vous déjà senti si paniqué que vous vous êtes enfui avant de penser aux conséquences ? Il est tout à fait naturel de réagir de cette façon, ce sont les réponses habituelles à cet état émotionnel.

Nous devons bien différencier la peur des symptômes d’anxiété. Le premier concept apparaît lorsque nous sommes confrontés à un événement concret et présent, comme un étranger qui semble nous suivre dans une ruelle sombre. D’autre part, l’anxiété est une émotion plus vague et non spécifique qui survient lorsque l’on pense à des circonstances moins délimitées. Un exemple d’anxiété est celui qui nous agresse en pensant à notre avenir incertain ou au fait que des gens vont nous critiquer pour une action que nous avons faite.

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La peur est une réaction adaptative au danger, qu’il soit physique ou psychologique. Cependant, cela ne se produit pas toujours face à une situation réelle. Parfois, des causes telles que des biais cognitifs en sont responsables. Le niveau d’intensité de la peur peut varier d’un manque absolu d’alarme à la panique la plus absolue. Le fait est que cette émotion peut devenir un véritable cauchemar.

Quand la peur se transforme en phobie ?

Lorsqu’une peur face à une stimulation précise devient excessivement disproportionnée, elle se transforme en phobie. La phobie est un trouble psychologique alors que la peur est une émotion normale et saine.

Il existe différents types de phobies : vertiges, phobie des clowns, araignées, etc… Malgré le fait que le déclencheur de la réaction change, toutes les phobies causent de l’inconfort chez les personnes qui en souffrent, allant parfois jusqu’à interférer sérieusement avec leur vie quotidienne. Pouvez-vous vous imaginer avoir tellement peur de sortir dans la rue que vous vous êtes sentie obligée de vivre enfermée chez vous ?

Il n’est pas nécessaire d’avoir une phobie pour qu’une peur ne nous sente pas bien. Ces troubles psychologiques peuvent rendre les tâches les plus courantes de notre vie quotidienne plus difficiles. Dans cet article, nous vous donnons des conseils qui vous permettront de surmonter vos peurs quels que soient leur intensité et leur objectif.

Pourquoi avons-nous peur ?

La peur est une émotion que nous ressentons tous, et nous accompagne à travers toutes les phases de notre vie. Cela nous oblige à réagir rapidement et à nous protéger du danger. Sentir une forte activation physiologique, qui nous pousse à nous battre ou à fuir dans une situation que nous considérons comme dangereuse, est complètement adaptatif. Cela nous pousse à survivre.

Il existe deux théories principales qui expliquent comment nous acquérons nos peurs. Le premier est celui du conditionnement classique, qui stipule que si nous associons des éléments (serpents, hauts lieux, etc…) à des événements nuisibles (blessures, chutes, etc…), nous établissons une association entre les deux et acquérons une réponse de peur conditionnée.

D’autre part, selon la théorie de l’apprentissage social de Bandura, nous apprenons également grâce à l’apprentissage dit « vicaire ». C’est-à-dire que nous apprenons en observant différents modèles (parents, voisins, acteurs, etc…) en intériorisant leur comportement et en l’imitant. Si un jour nous voyons comment une guêpe pique notre frère ou un ami et que nous observons son expression de douleur et de panique, il est probable que chaque fois que nous verrons ce maudit insecte, nous fuyons à plein régime. Selon cette théorie, nous sommes actifs lorsque nous choisissons si nous voulons imiter un comportement ou nous, bien que ce ne soit pas toujours aussi simple.

La peur nous provoque également des sentiments positifs. Cela fait monter les battements de notre cœur, ressentir la tension, nous immobilise dans notre chaise devant les films réalisés sur un film d’horreur ou lorsque nous montons dans une attraction. En fait, nous cherchons même à ressentir ces sentiments lorsque nous sommes sûrs de rester en sécurité.

Il faut apprendre à gérer cette émotion dès l’enfance. Même ainsi, vous pouvez commencer à avoir peur d’une stimulation à tout âge. D’autre part, certaines personnes sont plus susceptibles de ressentir cette émotion que d’autres. Nos expériences passées sont fondamentales lorsqu’il s’agit de comprendre comment nous réagissons à la réalité. Indépendamment de notre cas personnel, il est essentiel de savoir qu’il n’est jamais trop tard pour vaincre la peur.

Comment surmonter la peur : conseils 20 conseils pour surmonter

peur Dans ce chapitre, nous allons vous donner vingt recommandations que vous pouvez facilement réaliser au quotidien et qui vous aideront à surmonter la peur. Le plus important est que vous soyez conscient que la peur est en vous, rien ni personne ne peut nous forcer à la ressentir. Il est peut-être assez difficile de penser que cela est assez difficile face à un examen important, mais nous sommes responsables de notre propre croissance personnelle. Avec un peu de planification et de volonté, il est tout à fait possible de surmonter la peur.

1. N’essayez pas d’éradiquer toutes vos peurs

Comme nous l’avons vu tout à l’heure, la peur est un cadeau de la nature qui favorise notre survie . Nous pouvons également l’observer chez les animaux lorsqu’ils font face à un danger. Heureusement, notre corps nous alerte lorsqu’une menace survient. Imaginez-vous si vous n’étiez pas inquiet de voir un tigre dans votre salon ? Apprenez à vivre avec cette émotion essentielle. Tant qu’elle ne nous joue pas de mauvais tours, il faut accepter nos peurs.

2. Est-ce que tu sais toi-même

L’auto-évaluation de nous-mêmes augmente notre bien-être. Cela nous permet de comprendre les aspects fondamentaux de ce que nous ressentons ou de ce que nous voulons être afin d’agir en conséquence. Il n’est pas nécessaire d’explorer de manière obsessionnelle quelles sont les racines de notre peur des serpents, mais définir clairement quelles sont les stimulations qui provoquent des réactions désagréables permet d’établir des stratégies efficaces pour y faire face lorsqu’elles surviennent.

3. Reconnaissez vos peurs

Tu es humain. Agir comme si vos peurs n’existaient pas est quelque chose de contre-productif. Vous ne serez pas moins fort ou moins apprécié pour avoir peur. Peu importe si l’objet de votre peur est inhabituel ou si vous le trouvez honteux, c’est certainement compréhensible et il existe des moyens de le gérer. Nos craintes ne disparaîtront pas dans la mesure où nous les ferons, ignorons. L’accepter est la première étape pour combattre et vaincre la peur.

4. Simplifiez vos peurs

La peur du feu est tout à fait compréhensible si nous sommes feu. Pourtant, si chaque fois que nous allumons la cheminée ou le gril, nous pensons que la maison va brûler, nous agirons de manière illogique. En pensant aux possibilités que les événements peuvent se produire et agir de manière cohérente, cela vous permettra de vous éloigner des processus cognitifs désagréables.

5. Regardez comment les autres font face à leurs peurs

Les craintes sont relativement fréquentes, comme le fait d’être renvoyé du travail ou la peur du sang. Mais peu importe si ce qui provoque une réaction de panique est quelque chose d’inhabituel, rappelez-vous que cette émotion nous fait tous ressentir une sensation similaire. La différence peut être d’intensité, et que cette faiblesse est à notre portée. Naturaliser cette émotion et regarder les autres vivre avec elle et y faire face est quelque chose de bénéfique.

6. Prenez soin de votre estime de soi

Certaines peurs, comme celle que ressentent certaines personnes lorsqu’elles doivent interagir avec d’autres, peuvent être très frustrantes pour la personne qui les ressent. Cette difficulté peut avoir des répercussions négatives sur l’estime de soi et génèrent des pensées telles que « je suis moins que rien » ou « personne n’aimera un faible comme moi ». Cela peut entraîner des biais cognitifs qui rendent la vie plus amère, rendant même la moindre difficulté inquiétante plus qu’elle ne l’est réellement.

Parfois, ces croyances à propos de soi sont à l’origine d’un profond malaise pouvant entraîner de graves problèmes psychologiques. Les peurs ne sont pas incompatibles avec l’estime de soi. Il ne faut pas oublier que tout le monde peut ressentir de la peur, que c’est une émotion humaine et que nous sommes suffisamment compétents pour trouver la meilleure solution à tout problème.

7. Prends soin de toi

Bien entendu, prendre soin de notre santé mentale et physique a un impact positif sur tous les aspects de notre vie. Adopter de saines habitudes nous permettra d’être super en forme et d’être plus efficaces dans ce que nous faisons (en faisant attention à ne pas devenir obsessionnels par les régimes ou le sport). Des peurs comme la peur de tomber malade ou de tomber dans notre performance professionnelle diminuent si nous nous sentons en bonne santé, en pleine possession de nos capacités et de nous-mêmes.

8. N’évitez pas l’objet de votre peur

Si, par peur de prendre l’avion, nous ne volons pas, ou si nous n’essayons rien par peur de l’échec, nous nous auto-boycotterons. Il se peut que la simple pensée d’aborder l’objet de votre peur vous fasse ressentir de l’angoisse ou du dégoût. L’évitement peut être satisfaisant à court terme, mais cela ne fera que faire avancer les choses. Il est essentiel de faire face à ses peurs.

9. Essayez les techniques de relaxation

Lorsque les émotions nous paralysent et que nous ressentons l’irrésistible envie de fuir, nous pouvons utiliser des techniques de relaxation pour rester calmes, comme faire des exercices de respiration ou compter lentement jusqu’à ce que nous nous sentions mieux. De cette façon, nous réduisons les symptômes de la peur et nous détournons de nos pensées négatives.

10. Fixez-vous de petits défis

Surmonter la peur demande du temps et des efforts progressifs. Nous pouvons commencer par imaginer l’objet de notre peur. Par exemple, si le sport vous fait peur, vous pouvez commencer par imaginer que vous frappez une balle. Vous visualisez correctement ce qui vous fait peur vous permettra de gagner en sécurité.

Ce n’est probablement pas facile au début, mais chaque fois que vous essayez, ce sera un peu plus facile à réaliser. C’est la base des thérapies d’exposition , qui présentent progressivement des stimulations pouvant provoquer des réactions de peur chez le patient afin qu’il apprenne à contrôler ses émotions. Par exemple, une personne qui a peur des serpents peut commencer par regarder un dessin d’un petit serpent et aller progressivement jusqu’à se tenir aux côtés d’un cobra royal.

11. Ne faites pas face directement à vos plus grandes peurs

Il est admirable que vous vouliez surmonter vos peurs, mais il n’est pas recommandé de le faire trop brusquement. L’exposition aux peurs nécessite une approche progressive et est généralement suivie par un professionnel. Une confrontation trop abrupte avec la peur dans des situations trop extrêmes, comme prendre une tarentule dans la main ou chanter sur scène devant des milliers de personnes peuvent être complètement contre-productives et créer une réaction opposée à celle souhaitée.

12. Gardez votre motivation

Soyez motivé et concentrez-vous sur les récompenses que vous obtenez lorsque vous vainquez vos peurs. Par exemple, si vous avez peur des voitures, pensez à l’aspect pratique de pouvoir vous déplacer sans dépendre des autres ou des transports en commun, et à la beauté de faire une excursion où vous le souhaitez. Il est difficile de se concentrer là-dessus dans les moments difficiles, lorsque vous devez vous asseoir dans la voiture. Mais si nous pensons à la récompense, nous n’imaginons pas de catastrophes et nous n’avons pas de pensées négatives qui nous aideront à surmonter la peur.

13. Récompensez-vous pour vos progrès

Imaginez que vous ayez une peur bleue des ascenseurs et que vous vous y retrouviez enfermé. Le jour où tu montes dans un ascenseur sans paniquer, tu mérites un petit caprice. C’est à vous de voir, vous pouvez vous offrir un sac de bonbons ou une soirée au cinéma. L’important est que vous reconnaissiez vos propres mérites et que vous gardiez votre désir de surmonter votre peur.

14. Notez vos progrès

Gardez une mise à jour de votre évolution qui vous permettra de rendre compte de vos progrès réalisés chaque fois que vous avez une baisse de motivation, que ce soit à cause d’une situation que vous n’avez pas pu surmonter ou de toute autre circonstance. Cela vous permettra de vous sentir fier de vous et de mettre en valeur votre efficacité personnelle. Les progrès dans la lutte contre nos peurs ne sont pas toujours linéaires, il peut y avoir des rechutes. Malgré cela, il est possible d’améliorer la situation grâce à notre persévérance et à notre détermination. De plus, écrire sur vos émotions vous aidera à vous soulager.

15. Appuyez-vous sur vos proches

Peut-être que vos amis ou les membres de votre famille n’ont pas la même peur que vous. Même si c’est le cas, cette émotion est connue de tous. Discuter de ce que vous ressentez dans une situation qui vous fait peur ou parler de votre patron terrorisant, vous pouvez vous soulager. Ainsi, il est probable que vos interlocuteurs ont vécu des expériences similaires et vous donnent de précieux conseils. Bien que simplement avec leur affection et un peu de leur temps, vous vous sentirez plein d’énergie pour faire face à toute difficulté qui se présente.

16. Discutez avec des personnes qui ont la même peur que vous

Trouvez des personnes qui traversent la même situation que vous et qui sont bénéfiques dans presque tous les aspects de la vie. Si nous pensons que ce qui nous arrive est inhabituel et que nous nous sentons mal compris, ou si nous avons du mal à en parler, rencontrer d’autres personnes qui doivent faire face aux mêmes difficultés et circonstances (la communication peut se faire en personne ou virtuellement) cela nous permettra de nous ouvrir et de partager des expériences afin d’acquérir des stratégies qui nous n’y aurions pas pensé seuls.

17. N’ayez pas peur des critiques

Parfois, que nous ayons peur de faire du vélo, de parler anglais ou de tomber au sol, nous ne prendre les mesures importantes qui nous permettent de faire face à nos craintes par crainte des critiques que nous pourrions recevoir si nous nous trompons ou si nous échouons.

Nous nous trompons tous une fois ou l’autre, l’erreur est humaine. Le reste de la population n’accorde probablement pas autant d’attention à nous que nous le pensons. Et dans le cas où quelqu’un parle mal de nous, nous perdons certainement plus en ne passant pas par les étapes qui nous permettent d’affronter nos peurs qu’en écoutant certains commentaires négatifs.

18. Profitez des nouvelles technologies

Les progrès technologiques nous offrent de nombreuses opportunités pour surmonter et surmonter la peur. Il existe déjà des thérapies qui utilisent la réalité virtuelle pour exposer les patients aux objets de leur panique de manière sûre et efficace. Il n’est pas nécessaire d’aller aussi loin, il existe également des applications mobiles qui peuvent être utilisées dans ces cas.

Par exemple, certaines applications sont créées pour les personnes qui ont peur de voyager en avion. Ces applications fournissent des données sur la sécurité du vol ou de la relaxation et exercices de réduction de l’anxiété. Il est également possible de trouver des applications qui peuvent aider les enfants à surmonter leur peur du noir grâce à des jeux ou d’autres qui nous aideront à surmonter notre peur de parler en public.

19. Ne vous fiez à aucune source

Il existe une énorme quantité d’informations sur Internet, qu’il s’agisse de choses qui nous font peur ou en général. Par exemple, si vous avez peur des maladies ou des attaques, ne faites pas attention aux informations alarmantes qui circulent et qui ne sont pas recommandables. Il existe de nombreuses informations dont les références sont incohérentes, ce qui rend difficile la compréhension de nos recherches, ce qui peut nous amener à prendre de mauvaises décisions.

20. Allez voir un professionnel si nécessaire

Surmonter la peur ne dépend pas toujours uniquement de nous-mêmes. Si vous avez un problème plus grave tel qu’une phobie qui vous empêche de faire ce que vous voulez dans différents aspects de votre vie, nous vous recommandons de consulter un professionnel spécialisé en tant que psychologue ou psychiatre.

Il n’est pas nécessaire que vous ayez honte de vous adresser à un spécialiste pour demander de l’aide. De nombreuses personnes font appel aux services de professionnels spécialisés et parviennent à résoudre leur problème. Les thérapies pour surmonter la peur sont vraiment efficaces et sont continuellement améliorées.

Merci beaucoup de nous avoir lus, nous espérons que cet article vous aura de plus en plus et surtout qu’il vous a été utile pour surmonter vos peurs. Et vous, vous sentez-vous capable de surmonter la peur ? N’hésitez pas à partager vos expériences personnelles, à laisser vos commentaires et à poser vos questions sur le sujet ci-dessous, nous serons ravis d’y répondre.

🙂

« Source : Ainhoa Arranz Aldana, rédactrice CogniFit spécialisée en psychologie et sociologie. »